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夏天令身體經(jīng)常出汗，似乎更易減肥。不過，一名19歲女生為了減肥每天只吃兩餐，卻仍在一個月內(nèi)重了5kg（約11磅）。醫(yī)生指出，夏天有3大致肥陷阱！

夏天3大致肥陷阱日吃兩餐仍重5kg

夏天比冬天更易變肥？減重?？启呒裔t(yī)科醫(yī)生許芷瑜指，曾有調(diào)查顯示夏天發(fā)胖人數(shù)是變瘦人數(shù)的3倍，這是或與夏天3大致肥陷阱有關(guān)。

夏日減肥3大陷阱

1. 夏天體溫調(diào)節(jié)耗能較少

溫度寒冷時，身體較有機會啟動棕色脂肪產(chǎn)熱，消耗較多的能量以維持體溫。

夏季炎熱反而減少生理調(diào)節(jié)體溫的耗能。

2. 每日活動量減少

為了避暑而減外出頻率，導(dǎo)致活動量減少、久坐時間增加。

3. 高熱量與營養(yǎng)素缺乏

在夏天食欲不振時改吃的涼面、三角飯團等，皆是碳水化合物，過度攝取影響血糖和胰島素阻抗，導(dǎo)致脂肪堆積與缺乏營養(yǎng)。

夏季甜品熱量高，更是減肥陷阱之一。

對于想在夏天健康喝飲料的苦惱，許芷瑜醫(yī)生建議可多喝“無糖果醋”消暑，當(dāng)中的醋酸可改善身體代謝，增加胰島素敏感性，幫助血糖穩(wěn)定，讓身體轉(zhuǎn)變成容易燃脂的狀態(tài)。不過，無論無糖果醋怎么有助燒脂，都不能取代喝水。另外，腸胃較弱的人士也要控制攝取量，而且最好在飯后飲用，以免造成不適。

靠“211餐盤”2個月勁減7kg

為何該名19歲女生每日只吃兩餐仍變肥？許芷瑜醫(yī)生問診后發(fā)現(xiàn)，原來她的兩餐都以便利店的冷面等小食當(dāng)主食。為了消暑，她每天更會喝一杯臺式含糖飲料，或吃一碗加滿紅豆的豆腐花，睡前甚至?xí)詭卓谘└猓t(yī)生直言：“這樣的飲食習(xí)慣，不胖也難?！?/p>

許醫(yī)生解釋指，雖然女生的正餐熱量看似有所減少，但攝取的食物以碳水化合物為主，加上雪糕、豆腐花等高脂、高糖食物，因而導(dǎo)致體重增加，幸好她的身體未有其他問題。后來，該女生經(jīng)過“211餐盤”比例配餐、戒掉含糖飲品，再搭配核心運動，讓她在2個月內(nèi)成功從65公斤（約143磅）減至58公斤（約128磅）。由于減肥成效顯著，女生更被心儀的對象表白，最終成功脫離單身！

什么是“211餐盤”減肥法？

許芷瑜醫(yī)生所提及的“211餐盤”減肥法，家醫(yī)科醫(yī)生宋晏仁早期已在推廣，詳細(xì)飲食方法如下：

“211餐盤”減肥法

2份蔬菜：

食物例子：蔬菜品種越多越好。但要注意，薯仔不算蔬菜類。

1份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

食物例子：雞蛋、瘦肉、豆腐和豆類或奶類等。

建議選擇魚肉、家禽肉、堅果、豆腐和豆類。減少攝取紅肉，（牛肉、豬肉、羊肉）和芝士。

避免攝取煙肉、火腿、香腸等的加工肉。

1份全谷類（優(yōu)質(zhì)淀粉）：

食物例子：糙米、番薯、小米和全麥面包等粗糧。但要注意，應(yīng)減少攝取細(xì)糧，例如白飯、面包和面條。

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資料來源：初日診所