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肚腩大、內(nèi)臟脂肪可以怎樣減？ 內(nèi)臟脂肪積聚過多，亦容易引發(fā)糖尿病、高血壓等慢性疾病！ 有醫(yī)生推薦3類超強(qiáng)食物，不但有助減內(nèi)臟脂肪，更有抗氧化、維持心血管健康等功效。 減肥人士不妨參考！

消除內(nèi)臟脂肪必吃3種食物 減肥更防糖尿病心臟病

減重專科醫(yī)生吳銘鋐在其YouTube頻道“初日醫(yī)學(xué)-宋晏仁醫(yī)師xCofit”指，內(nèi)臟脂肪是存在于腹腔內(nèi)臟周圍的脂肪，不僅影響外觀，更與不少慢性病息息相關(guān)，例如心臟病、糖尿病、高血壓等。 因此，他推介以下3種食物，可以幫助降低內(nèi)臟脂肪的沉積。

1. 含豐富膳食纖維的食物

食物例子：紅豆、黑豆、奇亞籽等

功效及相關(guān)研究：當(dāng)膳食纖維抵達(dá)腸道后，會被腸道菌分解成短鏈脂肪酸。 短鏈脂肪酸會增加體內(nèi)飽足荷爾蒙GLP-1、PYY分泌，達(dá)到抑制饑餓素生成、降低食欲以及饑餓感的效果。

2. 含豐富Omega-3脂肪酸的魚類

食物例子：三文魚、鯡魚、鱈魚等

功效及相關(guān)研究：Omega-3脂肪酸對維護(hù)心血管健康非常重要，曾有研究顯示，如每周能食用2至3次魚類，可以有效降低內(nèi)臟脂肪。

3. 綠茶

成分：兒茶素、多酚等多種抗氧化物質(zhì)

功效：綠茶含有的抗氧化物質(zhì)，有助促進(jìn)脂肪氧化、代謝率及降低內(nèi)臟脂肪。

相關(guān)研究：有研究顯示，平均每天攝取800毫克的綠茶萃取物，可有效降低內(nèi)臟，降低內(nèi)臟脂肪是維持身體健康的關(guān)鍵之一。

如何判斷自己是否中央肥胖？

要辨識自己的內(nèi)臟脂肪是否過多，量度腰圍是其中一個測量中央肥胖的指標(biāo)。 據(jù)香港“2020-22 年度人口健康調(diào)查”，在香港15歲至84歲的人口中，香港目前有37.8%人口被界定為中央肥胖。 據(jù)衛(wèi)生署資料顯示，華裔成年人的中央肥胖定義如下：

• 男性腰圍：大于90厘米

• 女性腰圍：大于80厘米

中央肥胖易誘發(fā)9大疾病 腰圍增加小心2種癌

衛(wèi)生署指，不論體重指標(biāo)（BMI）多少，中央肥胖與新陳代謝和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。 有過多腹部脂肪的人士患有慢性疾病、心理健康問題、出現(xiàn)損傷風(fēng)險(xiǎn)較高，同時死亡風(fēng)險(xiǎn)亦會增加。

1. 二型糖尿病

中央肥胖是二型糖尿病的一個風(fēng)險(xiǎn)因素，曾有研究指中央肥胖人士患2二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是非中央肥胖人士的2.14倍。

2. 冠狀動脈心臟病（冠心病）

中央肥胖是誘發(fā)冠心病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，曾有研究指中央肥胖男性患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，比正常男性高2.25 倍; 中央肥胖女性患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，比正常女性高2.75倍。

3. 中風(fēng)

中央肥胖與中風(fēng)或短暫缺血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，曾有研究發(fā)現(xiàn)中央肥胖女性的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，比小腰圍女性高出77%。 即使在相對較瘦的人口中，腹型肥胖程度增加與顯著上升的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

4. 癌癥

有充分證據(jù)證明中央肥胖會導(dǎo)致大腸癌、子宮內(nèi)膜癌和胰腺癌，有研究發(fā)現(xiàn)中央肥胖者患上大腸癌比一般人高46%; 另有研究指，腰圍每增加10厘米，患子宮內(nèi)膜癌和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會分別增加26%及11%。

5. 非酒精性脂肪肝

中央肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝的重要因素。 有研究指，中央肥胖人士患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)是非中央肥胖人士的2.34倍。

6. 膽囊疾病

中央肥胖會增加膽囊疾病風(fēng)險(xiǎn)，有研究指腰圍每增加10厘米，患膽囊疾病的風(fēng)險(xiǎn)便增加46%。

7. 抑郁癥

中央肥胖引起的代謝異常和荷爾蒙失調(diào)會對情緒有負(fù)面影響。 有研究指，中央肥胖人士比非中央肥胖人士患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高出38%。

8. 認(rèn)知障礙癥

撇除糖尿病和心血管疾病的因素，中年的中央肥胖增加患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。 有研究指，有中央肥胖的中年人比一般中年人患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)高98%。

9. 髖骨骨折

腹部囤積過多內(nèi)臟脂肪可能對骨骼強(qiáng)度造成負(fù)面影響或影響平衡，因而增加跌倒和損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 曾有研究發(fā)現(xiàn)，腰圍每增加10厘米，男性髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)便增加57%，而女性則增加32%。

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數(shù)據(jù)源 ：Youtube頻道“初日醫(yī)學(xué)-宋晏仁醫(yī)師xCofit”（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、衛(wèi)生署