步行是一種有益健康的運動，不少醫學組織都建議都市人每日步行一萬步，保持身體健康。不過，有日本醫生推介1個簡單保健動作，經實測后發現有效降血壓，減少內臟脂肪，體重輕了10公斤，比每天走一萬步更有效。
醫生實測1個簡單動作 成功降血壓減10公斤
綜合日媒報道，日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道也表示，自己曾經十分肥胖，內臟脂肪很多，試過跳繩減肥但不成功。此外，他也患有高血壓，血壓上壓經常超過150，超出正常水平。
什么是高血壓？患者會出現什么癥狀？
高血壓是指血壓持續處于高水平的一種慢性疾病。血壓是當心臟收縮，將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。維持正常的血壓，推動血液在體內運行，把氧氣和營養輸送到身體各組織。血壓上升并持續處于高水平，便可能會引致嚴重的健康問題
高血壓常見癥狀
1、眩暈
2、視線模糊不清
3、頭痛
4、疲勞
5、面部發紅
伊賀瀬道也怎樣改善此問題？后來，他嘗試做一套簡單動作，結果成功降血壓兼修身，做法如下：
伊賀瀬道也教授后來嘗試“8秒跳”，即是在1秒跳2下，于8秒內跳16下。跳的時候要全身放松、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂。跳躍的高度則不需要太高，只要腳尖稍微離開地面即可。他表示，自己在5年前開始進行8秒跳后，不僅成功令血壓上壓降低20，內臟脂肪減少，體重也減輕10公斤。
為什么跳躍也能降血壓？伊賀瀬道解釋，跳躍本來就屬于中強度運動，具備帶氧運動與肌力訓練的雙重效果。
*跳躍能夠強化心肺功能、刺激小腿肌肉，從而改善血液循環，減少血管內壁壓力，幫助降低血壓。
*當肌肉收縮就會產生一氧化氮，增強降血壓效果。
*此外，跳躍也能夠減少內臟脂肪，達到減肥效果，比日行1萬步更有效。
伊賀瀬道也表示，每日進行10分鐘“8秒跳”，就可以達到健步行30分鐘以上的效果，不過高血壓患者不適宜長時間跳躍，因此應該以8秒為標準，先嘗試跳5組，每次跳完一組8秒跳后，休息5至10秒再繼續跳，以免膝蓋和腳踝受傷。
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